ما أسباب صعوبة النوم ؟
عندما يصبح النوم ذو قيمة كبيرة للمرأة فإن الحمل قد يحمل العديد من الليالي الطويلة من القلق و التقلب . تعاني الكثير من النساء من قلة النوم خلال الحمل . و هناك العديد من العوامل التي تساعد على حدوث هذا الإزعاج المحبط .
حرقة المعدة و الإمساك
تسبب هرمونات الحمل ارتخاءً في الجهاز الهضمي و بالتالي زيادة مدة مكث الطعام فيه مما يسبب حرقة المعدة و الإمساك .
زيادة تكرار التبول
إن الضغط الذي يسببه الرحم المتضخم على المثانة يحتم عليكِ الدخول على الحمام بتواتر أكبر لإفراغها .
زيادة معدل نبض القلب
سيزداد معدل نبض القلب نتيجةً لضخ الجسم لكمية أكبر من الدم إلى الرحم مما يسبب لكِ الشعور بالقلق و قلة النعاس .
ضيق النفس
مرة أخرى يوضع اللوم على الرحم حيث يردي الضغط الذي يسببه على الحجاب الحاجز إلى الحد من الجريان الهوائي و يجعل التنفس العميق الذي يساعدكِ على الاسترخاء و النوم أكثر صعوبةً .
الأحلام المزعجة
تلاحظ العديد من النساء الحوامل زيادة حدوث الأحلام المزعجة و هذا غير مستغرب بسبب سيطرة الحمل على حيز كبير من أفكاركِ , كما أن القلق حول الحمل و سلامته قد يجعلكِ تعانين من زيادة تكرار الأحلام المزعجة .
نصائح تساعدكِ على النوم
- تجنبي تناول السوائل قبل عدة ساعات من موعد النوم و تجنبي الكافئين أيضاً .
- أجري التمارين الرياضية في الصباح المبكر و ليس قبل النوم
- أنهي يومكِ بتقنيات الاسترخاء
- حاولي إبعاد القلق عن رأسكِ عند الإستلقاء للنوم
- اربطي الفراش مع النوم و ليس مع تناول الطعام أو إنهاء الأعمال
- إذا كنتِ تعانين من تقلصات القدمين فإنكِ قد تستطيعين تخفيفها بواسطة ضغط القدم بشكل كبير على الحائط
- إذا فشلت الطرق السابقة , حاولي تناول بعض الحليب الدافئ أو حتى عد الخراف
صححي وضعية النوم
تعتبر وضعية النوم مهمة جداً .ابدئي بالنوم على جنبك منذ بداية الحمل . لا ينصح بالنوم على البطن أو الظهر لأنها قد تكون مزعجة جداً لكِ و غير سليمة لطفلكِ .
تعتبر وسادة الحمل الوسيلة المساعدة للنوم الأكثر شيوعاً , تود السيدة الحامل سند نفسها تحت البطن و بين الفخذين و تحت الرأس و العنق و الكتفين و خلف الظهر و هذا قد يعني جمع كل الوسائد في المنزل ووضعها على الفراش مما لا يترك مجالاً لأحد آخر بالنوم عليه . و هذا هو السبب وراء وجود العديد من وسائد الحمل المصممة خصيصاً لإعطائك كل السند المطلوب بواسطة وسادة واحدة .
تستطيع الوسادة تأمين دوران دموي أفضل و تساعدكِ على إيجاد وضعية نوم مريحة و تؤمن الاسترخاء . كما أنها ترفع بطنكِ بلطف و تسمح بتدفق أعظمي للأوكسجين و المواد المغذية للمشيمة و تقلل تورم الكاحل و اليدين و القدمين .. تصنع الوسادة بشكل رقم 7 من ثلاث وسائد منفصلة ( وسادة بشكل رقم 7 و وصلتان ) من الممكن فصلها . تعتبر الوسادة بشكل رقم 7 ممتازة من أجل الاستخدام أثناء الرضاعة بينما تعتبر الوصلتان رائعتان من أجل أسرة الأطفال .
ماذا لو كنتِِِِِ لا تستطيعين النوم
حاولي مجدداً ربط غرفة نومكِ مع النوم و الراحة و إذا لم تستطيعي النوم انهضي من الفراش و اشغلي نفسكِ بأمر آخر : قراءة كتاب , كتابة كتاب , مراقبة التلفزيون أو تحضير مذكرات الحمل . تساعد هذه الفعاليات على اتعابكِ و تساعدكِ في النهاية على النوم .
تصبحين على خير و نتمنى لكِ أحلاماً سعيدة !
04-30-2008, 11:09 PM
قلة النوم خلال الحمل
العرض العادي
